Vì sao cá là thần dược cho phụ nữ tiền mãng kinh ?

Một chế độ ăn với nhiều cá sẽ giúp phòng bệnh ở tuổi tiền mãn kinh cho phụ nữ, nhất là với các bệnh viêm khớp, trầm cảm, mỡ máu cao, ung thư vú…

1. Tiền mãn kinh và những điều bạn cần biết ?

Phụ nữ bắt đầu mãn kinh từ khoảng 52 tuổi, nhưng dấu hiệu mãn kinh có thể bắt đầu ở nhiều độ tuổi khác nhau, có thể ở tuổi 40 và một số nhỏ ở tuổi 35. Tiền mãn kinh là giai đoạn báo hiệu phụ nữ chuẩn bị bước vào giai đoạn mãn kinh thật sự. Đây giống như một dấu hiệu báo trước cho chị em.

Trong giai đoạn này, 2 nội tiết tố estrogen và progesterone được tổng hợp từ buồng trứng của người phụ nữ giảm dần và thay đổi bất thường. Chính điều này đã gây ra những triệu chứng khó chịu cho chị em khi đến tuổi tứ tuần.
Những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất ở giai đoạn tiền mãn kinh của chị em là các triệu chứng mất ngủ, dễ bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, nóng bừng, khô âm đạo, nhiễm trùng đường tiểu, giảm ham muốn, đau nhức, gặp trục trặc về thụ thai, đau ngực, thay đổi cân nặng… Đặc biệt là sự thất thường của chu kỳ kinh nguyệt. Ở thời kỳ này, kỳ kinh nguyệt của chị em có thể kéo dài hơn so với bình thường, có thể kéo dài đến vài tháng và với lượng kinh nguyệt rất ít.

1. Công dụng của cá với tiền mãn kinh ? 

Với phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, để giảm các triệu chứng mất ngủ, rối loạn cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, cơn bốc hỏa, tim đập nhanh, đổ mồ hôi đêm, mất hưng phấn tình dục… thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý với nhiều acid béo omega – 3 và omega – 6 sẽ là giải pháp hữu hiệu nhất.

Để cơ thể luôn khỏe đẹp, chị em cần biết chọn cho mình những món ăn và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nên sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều acid béo chưa no omega – 3 và omega – 6 vì nó có thể giúp cải thiện một số triệu chứng như mỡ máu cao, viêm khớp, trầm cảm, ung thư vú… Các acid béo omega – 3, đặc biệt là DHA và EPA có nhiều trong cá mòi, cá hồi, cá thu, cá hồi, hạt bí ngô, dầu cải… Do đó, để giữ gìn sức khỏe, sắc đẹp ở tuổi tiền mãn kinh, chị em cần tăng cường ăn cá trong các bữa ăn hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Các món ăn phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh