Các bài tập ở nhà phù hợp cho phụ nữ trên 45 tuổi

Tại sao tập thể dục lại quan trọng?
Mặc dù tập luyện thường xuyên không được chứng minh là một cách giảm triệu chứng mãn kinh, nhưng nó giúp giảm stress, và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để tránh tăng cân và mất khối lượng cơ – hai vấn đề thường gặp trong thời kỳ mãn kinh.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), mọi phụ nữ đều nên vận động nhẹ nhàng ít nhất 150 phút hoặc vận động mạnh 75 phút một tuần.

Các bài tập tốt nhất cho phụ nữ trung niên là:
Cardio
Cardio là các bài tập làm tăng nhịp tim và duy trì nó trong một khoảng thời gian. Các bài tập cardio tốt cho phụ nữ trung niên là: Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội. CDC khuyến cáo, người mới bắt đầu tập chỉ nên tập 10 phút, từ từ tăng cường độ cũng như thời gian lên.
Bài tập sức mạnh
Phụ nữ trung niên, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh thường bị loãng xương vì suy giảm hormone estrogen. Các bài tập sức mạnh sẽ giúp xây dựng xương và cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất tốt hơn.
Ở nhà, chị em có thể tập với tạ. Ở phòng tập thể dục, hãy lựa chọn tạ máy. Chọn một mức độ đủ nặng để bạn có thể luyện tập được, thực hiện 12 lần lặp lại.  
Yoga và thiền
Thực hành các bài tập thư giãn như hít thở sâu, yoga hay thiền định sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng nóng bừng, khó chịu và mệt mỏi. Hít thở sâu cũng giúp làm dịu thần kinh, giảm stress.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chế độ dinh dưỡng cho Chị/em trên 45 tuổi bị mất ngủ vào mùa nắng nóng

Hình ảnh
Phụ nữ sau 40 cần nhất là duy trì thể lực, cơ bắp và làn da trẻ trung hồng hào. Muốn có được điều này phải chú ý chế độ ăn uống. Nếu thiếu 3 chất sau đây, sức khỏe sẽ “biến mất”. Vitamin D Một nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí y học New England Journal of Medicine mới đây cho biết phụ nữ dùng liều cao vitamin D mỗi ngày có thể giảm được 30% rủi ro gãy xương háng. Những người tiêu thụ ít vitamin D, xương rất giòn và thậm chí nguy cơ mắc bệnh loãng xương rất cao. Vitamin D tiếp nhận vào cơ thể thông qua 3 đường: da (hấp thụ ánh nắng mặt trời), chế độ ăn uống (sữa, pho mát, nước cam, giá đỗ…) và trong một số trường hợp được dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Canxi Canxi giúp cơ thể tạo ra các tế bào xương mới, nhất là trong giai đoạn mãn kinh. Bác sĩ Nereida Correa nhấn mạnh, nếu chỉ uống sữa thì lượng canxi cung cấp cho cơ thể không đủ. Vì thế, phụ nữ cần quan tâm bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm khác (đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, rau xanh, trái câ...
Đọc thêm

Cách làm mầm đậu nành tại nhà cho phụ nữ nội trợ

Hình ảnh
Mầm đậu nành là thực phẩm rất tôt cho phụ nữ. Tuy nhiên làm mầm đậu  nành tại nhà là cách hiệu quả để đảm bảo chất lượng Bột mầm đậu nành (đậu tương) và bột đậu tương Tên gọi gần giống nhau nên khi đọc không kỹ nhiều người thường nhầm lẫn bột mầm đậu nành (đậu tương) chính là bột đậu tương. Nhưng sự thật, hai chế phẩm từ đậu nành này khác nhau về thành phần và cách làm bột mầm đậu nành cũng rất khác so với bột đậu tương. Bột mầm đậu nành được làm từ những hạt đậu nành đã mọc mầm trong khi đó bột đậu tương làm từ hạt đậu nành già phơi khô. Vậy có điều gì làm nên sự khác biệt của bột mầm đậu nành không? Đó là thành phần Isoflavon được xem là nội tiết tố nữ thiên nhiên có trong đậu nành. Chúng được tìm hiểu rằng sẽ có tỷ lệ cao nhất khi hạt đậu nành mọc mầm. Isoflavon có tác dụng bù đắp lượng nội tiết tố khi phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Bổ sung đầy đủ giúp làm giảm và hạn chế các dấu hiệu thay đổi nội tiết như bốc hỏa, tâm lý thay đổi, khô da, nám, nếp nhăn, tóc k...
Đọc thêm

Bệnh tiểu đường ở người tuổi 40

Hình ảnh
Bệnh tiểu đường là căn bệnh gút hiểm và có tị lệ tỉ vong rất cao nếu như không phát hiện và chửa trị kịp thời 1. Bệnh tiểu đường là gì? Tieu duong là một bệnh rối loạn chuyển hóa cacbonhydrat, lúc này hoc môn insulin của tuyến tụy bị thiếu hụt hoặc giảm tác động ở bên trong cơ thể. Tiểu đường nói một cách dễ hiểu nhất là hiện tượng dư đường trong cơ thể, đặc biệt là lượng đường trong máu luôn ở mức cao. Các hiện tượng đi tiểu nhiều, tiểu về đêm hay khát nước là những dấu hiệu ban đầu của bệnh. Thức ăn vào cơ thể sẽ được chuyển hóa hết thành đường glucose, đây là loại năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Sau khi chuyển hóa đường glucose sẽ được insulin do tuyến tụy sản sinh ra giúp vận chuyển đến tất cả các tế bào trong cơ thể để lấy năng lượng thực hiện nhiệm vụ của mình. Khi lượng insulin không đủ để vận chuyển đường đến các tế bào thì nó sẽ tích tụ lại và sinh ra căn bệnh tiểu đường khiến lượng đường trong máu luôn ở mức cao. Căn cứ theo nguyên nhân sâu xa gây bệnh mà người ta ...
Đọc thêm